体幹とは？
いつもホームページをご覧いただき、ありがとうございます！
先回、『体幹と同様に大切なポイント』というタイトルで記事を書きました。
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先回の記事はココをクリックしてください ⇒ “体幹と同様に大切なポイント”
さて、体幹という言葉・・・もう世間一般に広く伝わっている言葉ですので、
多くの皆さまがご存知だと思いますが、
このたびは、この『体幹』についてになります。
人間の体には、とても大きな筋肉から、小さな筋肉までたくさんの筋肉があります。
いくつかの大きな筋肉は“体幹筋”と呼ばれ、これらは樹木に例えますと「幹」の部分にあたります。
どこか１つの筋肉を体幹筋というわけではなく、身体の土台になる幾つかの筋肉のことを指します。
少しおおざっぱな説明になりますが、体幹筋とは主に腹筋、背筋をイメージしてください。
一方で、上肢（腕）や下肢（脚）に属する筋肉は、その体幹筋に対し体肢筋と呼ばれます。
◇体幹の重要性について・・・
体幹は胴体の曲げ伸ばしの他に、姿勢を保ち、身体の全体のバランスをとる役割を担っています。
「歩いたり」、「走ったり」、「跳んだり」する動的な状態でも、身体のバランスがとれるのは、
体幹の筋肉が作用して、姿勢を安定させているからなのです。
つまり、体幹は身体の中心なのです。
◇体幹を鍛えることによる効果について・・・
その①…スポーツ時の動作の安定
スポーツを行っている時「どこに力を入れていいのかわからない」、
またトレーニングの際「規定の回数をこなすのがつらい」、
さらに「なんとなくやりづらい」と感じている方は、
自身の体幹の力が、それをこなすのに追いついていないことが多々あります。
そのような時は一旦、体幹を鍛えるトレーニングを行うことで改善されます。
その②…日常生活における姿勢の改善
体幹が鍛えられると、身体の真ん中に一本の芯が通ったように安定して、
軸がぶれなくなってきます。
軸がしっかりすると、自然と背すじも伸び、綺麗な姿勢をキープできるようになります。
では、その体幹を鍛える、『体幹トレーニング』というものをご存知でしょうか？ 数年前から、日本サッカー協会（JFA）でも、小学生年代や中学生年代の
＊ナショナルトレセンのメニューにも、このトレーニングを取り入れています。
体幹トレーニングというものが、今一つ頭に浮かばない方は、
下のJFAナショナルトレセンU-14の記事を開いていただきますと
「あ、それね！」
と気づかれるかと思います。
＊ナショナルトレセンとは？…JFAによるトレセン制度の最上位にある日本全国規模の講習会で、
将来を嘱望される若年層のサッカープレーヤーに対し、良質の指導と高いレベルでの選手交流の場を提供するとともに、
この先、日本代表として活躍する可能性を持った選手を発掘するものです。
【参照】JFAホームページ 過去の記事はこちらです…☛ナショナルトレセンでの体幹トレーニングの様子
ただ、この体幹トレーニングですが・・・
実は、「ポーズを真似る」だけでは、意味がありません。
体幹トレーニングには、その“正しい方法”があります。
反対に、「誤った意識」や「個人のイメージ」で行っては、充分な効果は期待できません。
大切なことは、『実施時は、コアを意識し、姿勢を維持する（整える）』ことです。
これにつきましては、また次の機会にご紹介します！
